Yoga: 5 Übungen für Anfänger

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Diese fünf Körperstellungen, die sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eignen, lassen sich hervorragend in einen Alltag einbinden. Entspannung und neue Energie sind garantiert.

 

 

1. Der Baum

Vrksasana

 

Stellen Sie sich für diese Asana aufrecht hin und verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuss. Legen Sie dann den rechten Fuss an die Innenseite des linken Oberschenkels und nehmen Sie mit den Händen die Gebetshaltung ein. Halten Sie diese Position 3 bis 10 Atemzüge an und wechseln Sie anschliessend die Seite.

Wirkungen:

  • Stärkt Gleichgewichtssinn
  • Verbessert die Haltung
  • Stabilisiert innerlich

2. Herabschauender Hund

Adho Mukha Svanasana

 

Diese Yoga-Übung beginnen Sie im Vierfüsslerstand. Positionieren Sie dazu Ihre Hände genau unter den Schultern. Stellen Sie dann die Zehen auf und drücken Sie mit Armen und Beinen den Po so weit wie möglich nach oben. Strecken Sie wenn möglich die Beine durch und halten Sie diese Position mit entspanntem Nacken 3 bis 10 Atemzüge.

Wirkungen:

  • Dehnt die Beinrückseite
  • Kräftigt die Arm- und Schultermuskulatur
  • Entlastet die Lendenwirbelsäule

3. Die Kobra

Bhujangasana

 

Legen Sie sich für diese Asana in Bauchlage auf die Matte und platzieren Sie Ihre Hände unter den Schultern. Strecken Sie dann die Zehen, während Sie Ihre Unterarme seitlich eng an den Körper legen. Heben Sie anschliessend Ihren Kopf mit der Kraft der Rückenmuskulatur Wirbel für Wirbel. Halten Sie die Position einige Atemzüge und rollen Sie dann den Rücken langsam wieder ab.

Wirkungen:

  • Kräftigt und entspannt den Rücken
  • Beruhigt bei Stress
  • Öffnet Bauch, Lunge und Brust
 

4. Der Schneidersitz

Sukhasana

 

Setzen Sie sich für diese einfache Asana in den Schneidersitz und legen Sie Ihre Unterarme auf die Knie. Halten Sie diese Position mit geradem Rücken 12 bis 20 Atemzüge.

Wirkungen:

  • Beruhigt die Nerven
  • Entspannt den Körper
  • Öffnet das Becken

5. Der Krieger

Virabhadrasana

 

Beginnen Sie diese Asana im Ausfallschritt. Beugen Sie dazu das vordere Bein im rechten Winkel, sodass das Knie genau oberhalb Ihres Fussgelenks ist. Ihren hinteren Fuss stellen Sie zudem im rechten Winkel zum Mattenrand. Strecken Sie dann mit geradem Rücken Ihre Arme nach vorne und hinten aus und halten diese Position einige Atemzüge. Wechseln Sie anschliessend die Seite.

Wirkungen:

  • Kräftigt Rücken und Arme
  • Fördert das Durchhaltevermögen
  • Verleiht Mut